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상상할 수 있다면 무엇이든 할 수 있다 인생 리모델링 / Charles Stuart Platkin / 모라비안바젤(MoravianBasel)
원제) BREAKING THE PATTEN
제 1장 나의 패턴 확인
… 그리고 시간은 그저 지나가는 것이 아니라, 원을 그리며 돌고 있을 뿐이라는 증거에 놀라 그녀는 다시 한번 몸서리쳤다 - 가브리엘 가르시아 마르케스 <백년 동안의 고독> 중에서
‘미쳤다’는 말은 ‘똑같은 것을 계속 반복하면서 다른 결과를 기대한다’는 뜻이다. - 무명
삶에는 일정한 패턴이 있고 당신에게는 그것을 인식하고 변화시킬 힘이 있다는 사실을 깨닫게 되면 당신은 자유로워질 것이다. 삶은 더 이상 혼란스러울 필요가 없다.
깨달음을 얻었다고 운명을 들먹이거나 우울해질 필요는 없다. 이것은 이 책을 읽는 도안 잊지 말고 계속 되뇌어야 할 아주 중요한 사실이다. 나는 아무리 어려운 상황에서도 통찰력을 키우고 깊이 생각하면 진정한 변화를 이룰 수 있는 황금 같은 기회는 얼마든지 있을 거라고 굳게 믿는다. 사실 이런 때가 성장하기에 가장 좋은 시기다. 이것은 사실이다. 우리는 즐겁고 힘이 넘칠 때보다 어렵고 힘들 대 더 많이 성장할 수 있다. 힘든 순간이 바로 커다란 발전을 이룰 수 있는 절호의 기회다. 뭐가 잘 안 될 때는 그 이면에 감춰진 행동의 패턴을 한번 찾아보라. 다른 사람이 무슨 소릴 하든 신경 쓰지 마라. 당신만이 당신 삶을 바꿀 수 있다는 사실만 기억하라.
과거를 무시해 버리거나 ‘강하게’ 되는 것만으로는 해답을 찾을 수 없다. 진정한 해답은 당신 스스로 자신의 행동 패턴이 자신을 어디로 이끄는지 깨닫고 이를 변형할 수 있다면 믿는데 있다. 그러면 인생이 변할 것이다. 거억하라. 당신이 어떻게 행동하는지 인식하고 있어야 한다는 사실을.
이 때 한 가지 주의해야 할 점이 있다. 단호하고 엄격하게 자신을 살펴보는 것과 함께 그러면서도 자꾸만 파괴적인 패턴에 빠져드는 자신을 용서할 수 있어야 한다. 문제에 대한 해결책은 대부분 그 당시에 당신이 이용할 수 있다고 ‘생각한’ 최선의 것이다.
패턴을 부수려면 문제를 바라보는 새로운 시각이 필요하다. 차를 몰고 어떤 특정한 장소에 가는데 어려움을 겪고 있다면 당신에게 필요한 건 새 차가 아니라 새 지도다. 올바른 길을 가려면 변화된 환경과 새로운 지도를 만드는 과정에 적응해야 한다. 원하는 것을 얻고 싶다면 유연해져라.
아무리 불만스럽거나 정신이 멍하거나 파괴적일지라도 부정적인 패턴을 끊임없이 반복하면서 같은 흐름에서 벗어나지 못하는 이유는, 그 것을 편하고 안전하고 편리하게 느끼기 때문이다.
세살 버릇이 정말 여든까지 갈까?
삶은 변화시킬 수 있다. 당신은 창조된 피조물일 뿐만 아니라 창조자이며 당신의 가장 위대한 창조물은 바로 자기자신이다.
계속해거 반복되는 일, 패턴, 그리고 유사성
심리학자들은 우리가 어렸을 대 대처하고, 성공하고, 실패하는 패턴을 형성한다고 이야기한다.
당신의 패턴이 무엇인지, 또 무엇이 그것을 계속 지속시키는지 깨닫는 것은 변화를 위해 중요한 첫 번째 단계이다. 우리는 자기 인생을 써나가는 작가이므로, 스스로 패턴을 만들어 가는 것이기 때문에 나를 변화시킬 수 있다. 물론 삶의 패턴에는 변화시키기 어려운 타성이 있다. 당신은 자신의 패턴을 통제할 필요가 있으며, 패턴이 자신을 통제하도록 놔둬서는 안 된다. 우리는 자신이 선택한 사람이 된다.
패턴과 그 의미
행동의 패턴이란 무슨 뜻일까? 사전은 패턴을 이렇게 정의하고 있다.
1. 사람이나 사물의 특정이라고 생각되는 행동양식
2. 모방할 만하거나, 모방을 위해 고려하는 원형이나 모델.
의식적이고 창조적인 존재로서 우리는 두 가지를 다 경험한다. 우리는 모두 우리가 패턴이라고 부르는 것의 창조물이다. 아침에 일어나는 것부터 옷을 입거나 단순히 친구에게 말을 하는 것에 이르기까지 우리는 일정한 방식으로 일을 처리하도록 배워 왔다.
한번 익숙해진 패턴을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아니어서 이런 경험을 한 삶들도 대부분 예전의 습관으로 돌아가게 된다. 그러나 이것이 생존의 문제와 직결된다면 많은 사람들의 행동방식은 근본적으로 변화할 것이다.
패턴은 상호 연결된 일련의 의사결정 과정이며, 대개는 아주 어렸을 때 형성되는 것으로 당신의 마음이 어떻게 경험을 짜 맞추었는가에 따라 달라진다. 당신이 상대를 고르고 또 사랑하는 패턴은 거의 언제나 가족 관계의 영향을 받는다. 당신의 야망이나 직업적 욕망은 흔히 학창시적의 경험이나 어린 시절 사람들이 당신의 노력에 어떤 반응을 보여주었는가에 따라 좌우된다.
어떤 패턴 때문에 당신은 발전하지 못하는가? 아래에 가장 보편적인 부정적 패턴 여섯 가지가 있다.
․ 비난할 대상이나 사람을 찾는다.
․ 자신을 파괴하고 무기력하게 만드는 행동을 한다.
․ 부정을 거듭하다 결국 좋지 않은 선택을 한다.
․ 항상 지름길을 찾고 가장 저항이 적은 길을 택한다.
․ 비만을 방치한다.
․ 약물 등에 의존한다.
현재 당신의 모습과 가장 관련 있는 것은 무엇인가?
네 탓이요 vs 내 탓이요
삶이 어떻게 움직이는가에 대해 사실 자신보다 더 큰 책임이 있는 사람은 없다. 당신이 어떤 행동을 하든 어떤 선택을 하든 그건 전적으로 당신 책임이다. 그렇다고 다른 사람들이 당신이 생각하고 느끼고 생각하는 방식에 전혀 영향을 주지 못한다는 얘기는 아니다. 하지만 수백 명의 사람들과 인터뷰를 해본 결과 성공한 사람들의 중요한 특징 중 하나는 성공을 향해 가는 길에 어떤 실패나 좌절이 오더라도 다른 사람들을 탓하지 않는다는 것이다. 다른 사람을 탓하는 것은 당신에게는 문제를 해결할 힘이 없다는 말밖에 되지 않는다. 즉, 다른 가능성이 없다는 뜻이다. 성공하는 사람들은 자신의 삶에 대한 통제력을 잃는 것이 스스로 패배를 인정하는 것이라고 성공한다. 그래서 그들은 결코 자신의 운명을 다른 사람 손에 맡기지 않는다.
자신 삶을 책임지는 것(자신 자신에 대한 의무를 다하는 것)과 자신을 비난하는 것(모든게 자기 잘못이라고 믿는 것)은 큰 차이가 있다. 전자는 당신에게 힘을 주고 앞으로 나갈 수 있게 이끌어 주지만, 후자는 비생산적이고 우울하며 자신을 힘들게 하는 쓸모 없는 일이다. 자기자신을 탓하는 것은 자신의 헛된 노력에 대해 다른 사람이나 물건을 탓하는 것만큼 파괴적이라는 사실을 기억하라.
당신의 실패나 성공을 다른 사람의 책임으로 돌리는 것은 무기력함을 향해 달려가는 격이다. 다른 사람을 바꿀 수는 없지만 자신과 다른 사람들과의 관계, 또 그들에게 보이는 반응은 얼마든지 바꿀 수 있다. 패턴을 변화시키려면 왜 당신은 ‘비난하는 것을 선택하는지’, 어떻게 그것에서 벗어나 자신의 행동과 감정에 대해 의식적으로 책임질 수 있는지 알 필요가 있다.
자신의 실패에서 효과적으로 배우지 못하면 그것을 자꾸 반복하게 된다.
자기를 파괴하고 마비시키는 행동
자기파괴는 ‘뒷심부족’에서부터 그 반대편 끝의 ‘완벽주의’라는 잘못된 생각에 이르기까지 아주 다양한 형태를 포괄하고 있다. 뒷심이 부족하다는 말은 계획하는 단계에서는 힘이 남아돌지만 진짜로 일을 끝마치겠다는 의지는 부족하다는 뜻이다. 그러나 완벽주의자들에게는 뒷심은 있지만 결코 충족시키기 어려운 다다르지 못할 높고 비현실적인 기준도 있다.
자기를 파괴하고 마비시키는 행동의 패턴을 깨달아라.
완벽주의자들은 비현실적으로 높은 목표를 설정해 놓고 강제로 추구해 나가기 때문에 흔히 자신의 노력에서 별로 즐거움을 찾지 못한다. 그들은 관계든 일이든 자신을 생각하는 방식이든, 금세 허점과 결함을 찾아 낸다. 완벽주의자들은 자신의 아주 사소한 실수도 완전한 실패로 받아들인가. 그들은 정신과 의사들이 말하는 ‘강박관념의 왕국’에서 살고 있다.
생산적인 방향으로 전진하기 위해 실패를 추진력으로 사용해야 한다. 아무리 뛰어난 재능과 열정을 갖고 있다 해도 우리는 이따금씩 이런 패턴에 빠져 실패할고 애쓰게 된다.
부정하기와 결합된 나쁜 선택
부정하기와 결합된 나쁜 선택의 패턴을 깨달아라
비난하는 것이 우리를 무기력하게 만든다면 부정하는 것은 우리를 마비시켜 버린다. 부정한다는 것은, 바로 무언가 끔찍하게 잘못돼서 곧 피해나 상실, 또는 감정적 고통을 유발하게 될 거라는 경고의 목소리를 인정하고 이에 입각해 행동하기를 거부한다는 뜻이다.
최근의 한 조사에 따르면 어떤 커플이 결혼할 수 있을지 않을지는 처음 만나서 나누는 몇 마디 말만 들으면 알 수 있다고 한다. 그 몇 마디 말은 무엇에 대해 말하는가로 그치는 것이 아니라 어떻게 말하는가인 동시에 그런 말로 그들이 어떻게 될 것인가를 알려준다고 한다.
부정하는 것은 어려운 환경과 직접 맞서기를 피하면서 얻게 되는 치명적인 패턴이다. 이게 아닌데… 하는 것을 실행에 옮기는 사람들은 거의 똑같은 실수를 계속 반복하게 되고 그 결과는 점점 더 나빠진다. 그러나 ‘패턴을 깨뜨리게’ 되면 자신이 무엇을 부정하는지 또 왜 그러는지 알게 된다. 그러나 사살에 기반을 두지않은 막연한 걱정은 과감히 떨쳐버리라.
지름길이나 저항이 제일 적은 길
고정관념에서 벗어나 새로운 기회를 만드는 생각을 하지 말라는 것이 아니다.
지름길이나 저항이 제일 적은 길의 패턴을 깨달아라
세상은 여러 가지 방식으로 우리에게 한계를 정해놓지만 우리는 거기에 무릎 꿇을 필요가 없다.
비만의 선택
모든 사람들은 더 건강하고 더 매력적인 존재로 보이고 싶어한다. 어떤 이들에게 건강과 아름다움을 추구하는 것은 너무나 소모적인 집착이다. 또 어떤 사람들에게 균형 잡힌 몸매를 갖는다는 것은 행복을 위한 전제조건이다. 식습관과 운동에 관한 패턴은 깨뜨리기가 참 어렵다.
살을 빼려면 우선 행동을 바꿔야 한다. ‘살찌는’ 패턴을 바꾸는 것이 중요한다. 살을 빼는 선택을 하라. 그 다음에는 목표를 눈에 띄게 붙여놓고 자주 의식하라.
‘왜 살을 빼고 싶은지’ 다시 생각해 보자. 음식을 맘껏 먹기 전에 자신에게 물어보라. 멋진 몸매를 갖기 위해 치러야 할 대가는 무엇인가? 목표를 명확히 하라. 과식하고 싶은 욕망을 억제해야만 더 건강하고 매력 있게 되고 싶은 욕망이 채워질 것이다.
부정적 패턴에서 잠시 벗어나는 것만으로는 충분하지 않다. 예를 들어 살이 빠지기 시작하면 기분이 좋아지고 비만으로 인한 고통은 일시적으로 줄어든다. 이 때 방심하면 당신은 예전으로 되돌아가 다시 먹고 살이 찌기 싶다. 패턴에서 벗어나려면 분명한 목표가 있어야 한다.
‘살을 빼고 멋진 몸매를 유지하는’ 선택을 하라. 당신도 충분히 할 수 있다.
알코올 중독과 약물남용
무언가에 중독되는 것도 떨쳐 버리기 힘든 행동패턴이다. 이것은 삶이 어렵다고 느껴질 때 쉽게 접하게 되는 파괴적인 방식이다. 술과 약물에 중독되는 것이 도덕적으로 나약해서이거나 의지력을 상실했기 때문이라고만 생각해서는 곤란하다. 오늘날 많은 과학자들은 어떤 종류의 중독에는 일정한 의학적 도움 없이는 중독성을 극복하는 것이 힘들다고 믿고 있다.
알코올 중독과 약물남용의 패턴을 깨달아라
중독이란 중독자들의 습관을 말한다. 아무리 많은 의학적 치료를 받더라도 중독자 자신이 문제를 일으키거나 악화시키는 그 행동패턴을 인식하고 고치지 않으면 진정한 회복은 불가능하다.
한 조사에 따르면 대략 60%의 알코올 중독자들이 3개월의 치료가 끝나기 전에 다시 입에 술을 대며, 76%의 코카인 복용자들이 똑같은 기간을 견디지 못하고 다시 마약을 찾게 된다고 한다.
심리학자 에밀 치아우지는 이런 통계자료 뒤에 숨겨진 원인을 알아내기 위해 치료를 받고도 다시 각종 마약 특히 알코올, 코카인, 마리화나에 의존해서 살고 있는 중독자 90명을 조사했다. 그는 중독자들이게 전형적으로 나타나는 세 가지 성격에 주목했다.
․ 의존성
․ 수동적이고 공격적인 경향
중독자들은 자신의 행동이나 상황을 책임지기보다는 분노와 비난을 다른 사람에게 돌린다. 수동적이고 공격적인 사람들은 늑장을 부리고, 다른 사람을 비난하고, 희생을 감수하기로 스스로 결정하고서도 희생되었다고 느끼는 경향이 있다.
․ 나르시즘
다른 사람이 전해주는 아무리 올바르고 정확한 피드백도 받아들이거나 수용하지 못하는 것을 가르킨다. 나르시즘에 빠진 사람들은 자신의 진보를 과장하면서도 진정한 자기 인식은 부족하다.
많은 중독자들은 한 가지 중독을 다른 것으로 대체한다. 어떤 사람은 마약이 제공하는 높은 중독성을 대신하려고 자신을 일에 함몰시킨다. 일주일에 100시간을 일한 뒤 완전히 탈진한 일 중독자들은 피로와 걱정을 달래기위해 마약에 의존하는 경향이 있다.
절제나 치료 프로그램 참여를 회복과 동일시하는 사람들은 제한된 의미의 회복으로 끝을 맺게 되는데, 바로 이것이 많은 중독자들의 약점이다. 그들에게 진정으로 필요한 것은 인격적인 성장과 자신감을 계발할 기회다. 치아우지가 말했듯이, “성공적으로 회복한 사람들은 먼저 자신을 이해하는 것이 무엇보다 중요하다는 사실을 깨닫게 된다.”
많은 중독자들은 다시 중독에 빠지게 될 거라는 경고의 표시를 감지하지 못한다. 이 표시는 감정적 동요의 형태로 나타난다.
전진에는 후퇴가 뒤따를수도 있지만, 후퇴는 단지 우리를 출발점으로 되돌려 놓는 것일 뿐이다. 중독성 있는 행동을 이해하는 것이 중요한 이유는 그것을 통해 자신의 삶에 녹아 있는 부정적 패턴을 극복할 실마리를 얻을 수 있기 때문이다. 우리는 누구나 극복하기 힘든 어떤 행동이나 습관이 있게 마련이다.
어떤 종류의 파괴적인 패턴이나 행동에 빠지더라도, 스스로 그 쳇바퀴에서 빠져 나오려는 의지가 있고 충분한 지원을 받는다면 누구나 어려움을 극복하고 더욱 성공적인 삶을 살아갈 수 있다.
계기가 되는 사건과 동기유발
당신이 변하겠다고 마음먹는데는 대개 옆에서 부추기는 사람이나 사건이 필요하다. 어떠한 사건이나 사건의 연속이 원인이 되어 당신은 자신이 변화를 원하고, 변할 필요가 있음을 깨닫게 된다.
아무리 사소할지라도, 어떤 계기도 그냥 넘기지 마라. 그것이 바로 당신에게 행동을 불러일으키는 표시이기 대문이다. 문제점을 너무 오래 방치하다 보면 ‘가랑비에 옷이 젖는다.’ 가랑비는 이제 행동할 때가 됐다고 일러주는 암시다. 변해야 한다는 깨달음에 눈을 뜨기 전까지 당신은 고통을 겪을 수도 있다. 계기가 되는 사건이 변화에 필수적인 것은 사실이지만, 당신이 이때 아무 결단과 내리지 않는다면 전혀 소용없다.
계기는 의심을 불러일으킬 수도 머뭇거리게 할 수도 있지만, 사건이 일어나거든 그냥 흘러가게 놔두지는 마라. 계기가 되는 사건을 무시하는 것 자체가 부정적 패턴을 반복하게 하고 자기모멸감과 무기력함을 한층 증폭시킨다. 자신에 대한 부정적 감정들은 무시한다고 사라지지 않는다. 당신이 스스로 없애지 않는 한 결코 사라지지 않는다. 당신 삶에 정말 변화가 필요한 부분이 있다면 그 감정은 다양한 형태로 계속해서 터져 나오게 마련이다
계기가 되는 사건은, 현재 삶의 흐름을 더 이상 받아들일 수 없으니 무언가 변해야 한다는 깨달음을 동반한다. 이때, 계기와 더불어 변화를 일으키기 위해 필요한 조치를 취할 수 있는 사감도 당신뿐이라는 것을 깨닫게 된다. 이와 같은 깨달음이 처음에는 두려워도, 계획을 세우고 실행에 옮기는 다음 단계들과 합쳐진다면 엄청나게 큰 힘을 발휘하게 될 것이다.
부정적인 연결고리를 끊으려면 때때로 충격요법이 필요하다. 당신 자신과 자신이 처해 있는 상황을 전혀 새로운 시각을 통해 ‘정면에서’ 바라보게 해줄 무언가가 필요하다. 계기가 되는 사건은 변화를 위한 최고의 기회다.
계기가 되는 사건과 의식적인 통찰력
어떤 계기가 되는 사건을 관통하는 길을 찾아낼 수 있을까? 성공한 다른 이들처럼 당신도 계기가 되는 사건을 통해서 인격적 성장을 이루기 위해 자신의 무기고에서 가장 가치 있는 도구를 찾으려고 시도한다. 이를 계기로 당신은 반드시 자신의 삶을 새로운 시각에서 살펴보게 될 것이다. 이 과정에서 통찰력도 얻게 될 것이다. 이 ‘의식적인 통찰력’을 통해 당신은 자신의 진정한 모습을 있는 그대로 바라보게 되며, 그것을 지금 당신에게 익숙한것보다 한 차원 더 높은 수준의 인식이다.
패턴을 깨뜨리려면 :
․ 계기가 되는 사건이 전해주는 기회를 이용하라. 물러서지 말고 정면으로 맞서라.
․ 계기기 되는 사건이 뜻하는 바를 곰곰이 생각해 보라. 당신을 힘들게 하고 붙잡아 끄는 게 무엇인가 생각하라. 자동적으로 계속 반복함으로써 결국 계기가 되는 사건으로 이어지는 패턴들을 적어 보라.
고통 없이 되는 건 아무 것도 없다
인간으로서 우리느 고통을 피하기 위히서라면 무엇이든 하도록 되어 있다. 그러나 패턴을 바꾸기 전에 우선 나를 바로 인식할 필요가 있다.
기억하라. 패턴은 당신 스스로 창조한 것이다. 그리고 창조할 수 있는 것은 무엇이든 파괴할 수도 있다. 내부에 있는 패턴을 찾고 싶다면 먼저 진실한 마음으로 자신의 이야기를 자신에게 들려주라.
요약
․ 패턴은 정신적 구조와 성격 그리고 행동에 중요한 역할을 한다. 패턴은 상호 연결된 일련의 의사결정 과정으로, 어떻게 정신이 경험을 구조화하는가에 따라 달라진다.
․ 일과 관계는 익숙한 경로에 따라 진행된다. 끝없는 패턴의 원에 발목을 잡힌 것처럼 느낀다면, 바꾸고 싶은 당신의 패턴을 인식한 것이다. 패턴을 깨뜨리는 것은 자유로워지는 것이다.
․ 부정적인 패턴으로 인해 발생하는 문제나 위기에 맞서지 않는 것은 과거에 묶여 있다는 말과 같다.
․ 성공은 당신의 패턴을 주의 깊게 살펴보고 자신이나 다른 사람을 탓하지 않는데서 온다. 대신, 스스로 저지른 실수를 고치기 위해서는 그 실수의 밑바닥에 깔려 있는 원인을 찾아야 한다. 당신이 바꿀 수 있는 것은 다른 사람들이 아니라 오직 당신 자신과 당신이 사람들과 맺는 관계, 또 당신이 그들에게 보이는 반응뿐이다.
․ 부정하는 것도 똑같이 비생산적이다. 부정한다는 것은 이제 곧 피해나 상실이나 감정적 고통을 일으킬 것이라는 경고의 표시를 보면서도 무시하고 예전처럼 행동하는 것이다.
․ 인생이 성공과 업적과 행복으로 가는 지름길을 제시해 줄 것이라고 생각하지 말라. 제일 편한 길은 그만큼 쉽게 실망하게 된다.
․ 패턴을 깨뜨리려면, 동기를 유발하고 계기가 되는 사건을 인식할 필요가 있다. 동기부여는 변화하려는 열정을 불러일으키고, 계기가 되는 사건은 패턴을 깨뜨려야 하는 이유를 설명해 준다. 계기가 되는 사건을 통해, 당신은 자신만이 변화를 일으키기 위해 필요한 조치를 위할 수 있다는 사실을 깨닫게 된다.
제 2장 그래, 나는 할 수 있어
신은 나에게 상황을 있는 그대로 받아들일 수 있는
평온함을 허락하신다.
나는 변화시킬 수 없다.
상황을 변화시킬 용기도 허락하신다.
나는 변화시킬 수 있다.
그리고 그 차이를 이해할 수 있는 지혜도 허락하신다.
- 라인홀드 니부어
목표를 달성하는데 걸림돌이 되는 가장 보편적인 6가지 행동패턴을 정리하면, 이런 것들이다.
․ 비난할 대상이나 사람을 찾는다.
․ 자신을 파괴하고 무기력하게 만드는 행동을 한다.
․ 부정을 거듭하다 결국 좋지 않은 선택을 한다.
․ 항상 지름길을 찾고 가장 저항이 적은 길을 택한다.
․ 비만을 방치한다.
․ 약물 등에 의존한다.
한 가지 희소식은 이런 부정적인 패턴들을 깨뜨리고 긍정적인 것으로 대체하는 것이 가능하다는 점이다. 그 유일한 길은 우선 진심으로 변화를 원하고 그 다음엔 행동하는 것이다. 자신의 패턴을 인식하려면 당신의 행동에 대해 평가하고 반성하는 것이 필수적이다. 자신을 관찰해 보고, 당신이 어떤 상태인지 또 당신이 어떻게 행동하는지 - 그것이 바로 어떻게 성장하고 또 어떻게 목표에 다다를 수 있는지 결정하게 된다 - 한번 살펴볼 필요가 있다. 자기 평가와 반성 없이도 성장하고 목표에 도달할 수 있을까? 몰론이다. 하지만 엄청나게 운이 좋은경우에만 가능한 일이다. 아래 공식이 자기점검의 중요성을 명확히 해줄 것이다.
학습 = 자기평가 + 반성
이 장에서 제시하는 <나를 찾는 여행>의 문항들이 자기평가의 과정에 도움이 될지는 몰라도, 당신의 대답에 대해 반성하는 것은 전적으로 자신의 몫이다. 비판적이면서 동시에 용서하는 시선으로 자신을 바라보기를 바란다.
솔직하고 객관적으로 과거와 미래를 바라보는 것은 용감하고, 잠재적으로 상처를 치료하며, 카타르시스를 느끼게 하는 행동이다. 열린 마음으로 자아발견의 여행길에 오르게 되면 당신은 “아하!” 하는 순간을 경험하게 될 것이다. 그 순간 당신은 상황을 있는 그대로 보게 되고 자신의 행동과 성격을 지배하는 어떤 근본적인 구조를 확인하게 된다.
시작하라 - 자신의 삶을 조사하는 형사가 되는 법
형사는 범죄와 범죄행위에 숨겨진 패턴을 찾아 ‘범행수법’, 즉 행동의 양식을 확인한다. 이런 행동의 패턴이나 양식들은 사건의 실마리를 제공해 주기 때문에 형사가 용의자들의 범위를 좁혀 결국 범인을 체포하고 궁극적으로는 그런 해로운 행동을 멈추게 한다. 역시 부정적인 패턴을 부수기 위해 먼저 해야 할 일은 사건의 역사, 즉 이루려고 의도한 것과 지금까지 실제로 성취한 것의 목록을 수집하는 일이다.
마침내 나는 인생에서 가장 중요한 일들을 범주별로 나누는 작업을 시작했다. 작업과정에서 나는 중요한 것을 발견했다. 가장 힘들었던 실패와 고통스런 기억들이 결국 가장 의미있고 교훈적인 일이라는 것을 알게 된 것이다. 그것들이 바로 지금의 나를 만들고 내가 인간적으로 성장할 수 있게 해준 밑바탕이었다.
나를 찾는 여행 1 먼저 부모를 살펴보라
자기자신보다 남들에게서 부정적 패턴을 발견하는 것이 더 쉽기 때문에 ‘부모에 대한 자신의 견해’를 살펴보는 것은 나의 패턴을 발견하는 아주 적절한 출발점이 된다.
어머니나, 당신이 자라면서 가장 많은 영향을 받은 여성에게 볼수 있는 부정적인 패턴 세 가지
아버지나,
가장 닮을 것 같은 또느 이미 닮아 버린 그들의 가장 영향력 있는
1.
2.
3.
나를 찾는 여행 2 뒤돌아 보라
이제는 나의 인생을 살펴보고 내가 내리는 선택과 자신을 표현하는 방식을 확인하라.
기억할 수 있는 가장 오래된 과거까지 거슬러 올라가면서 당신의 성공들을 모두 나열해 보라.
1. 유년기:
2. 고등학교 시절:
3. 대학시절(대학에 가지 않았다면 고등학교를 졸업한 이후의 것들):
4. 대학졸업 이후의 시절:
어렸을 때 바라던 것들을 포함하여 유년기의 목표들을 적어 보라. 이런 목표들(지금은 그 목표와 너무 멀리 있다 할지라도) 옆에 성공한 것은 ‘A', 아직 진행중인 것은 ’B'라고 각각 표시하라.
그동안 했던 일과, 그 일을 그만두게 된 이유나 그만두라는 요청을 받은 이유를 기억해 적어보라. 정확하고 솔직해야 한다. 오로지 당신만을 위한 것이다.
범주별로 당신 인생에서 가장 중요한 관계 다섯 가지를 검토하라.
친구 / 연인/ 배우자/ 동료
1. 아직 이 관계를 유지하고 있는가?
2. 만약 변했다면 그 동안 이 관계는 어떻게 변했는가?
3. 이 관계에서 지금 문제가 되거나 과거에 문제가 되었던 것은 구체적으로 무엇인가?
4. 이 관계에서 지금 긍정적이거나 과거에 긍정적이었던 측면은 구체적으로 무엇인가?
5. 이 관계가 끝났나면 그 이유는 무엇인가? 구체적으로 말하라.
이제 당신의 개인적인 삶과 직업적인 삶에서 패턴을 찾아보라.
1. 당신의 관계는 대개 실망스러운가?
2. 당신은 일, 관계, 고객, 사업체 등을 갖게 되면 곧 버리고 떠나는가, 아니면 어떤 발전이나 만족 없이도 지나치게 오래 머무르는 편인가/
3. 당신은 개인적인 성공에 이르지 못하면 당신은 남을 탓하는 편인가? 자시자신을 탓하는 편인가? 운을 탓하는 편인가?
‘삶을 변화시킬 만한’ 사건을 일으키리라고 생각하는 내 안의 문제점이나 장애물, 패턴은 무엇인가?
당신의 대답을 분석하라
구체적인 패턴과 문제점을 확인했다면 다음 단계는 그 정보를 이용해 변화를 일으키는 것이다. 자신이 적어놓은 것에 대해 통찰력 있는 질문을 하라. 스탠포드 대학의 마이클 레이 교수는 통찰력 있는 질문을 하려면 “왜요?” 보다는 “어째서 그런가요?”라고 묻는 것이 더 유용한 대답을 얻을 수 있다고 제안한다. 예를 들면 다음과 같은 질문이다.
. (어떤 특정한 상황에 대해) 내가 아직 이해하지 못하는게 대체 뭐지?
. 내가 그 상황에 대해 못 보고 있는게 도대체 뭐지?
나를 찾는 여행 3 당신 삶에서 계기가 될 만한 사건을 살펴보라
계기가 되는 사건은 변화를 위한 기회라는 것을 잊지 말자.
당신을 변화하도록 몰아붙인 계기가 되는 사건을 적어도 세 가지 말해보라. 각 사건들에 대해서 가능한 한 세부적으로 설명하라.
변하고 싶게 만드는 계기를 구체적으로 세 가지 적어라.
1.
2.
3.
나를 찾는 여행 4 계기가 되는 사건에 당신이 어떻게 반응하는지 살펴보라
계기 :
목표 :
행동 :
결과 :
나를 찾는 여행 5 반성, 위대한 정신, 의식적인 통찰력을 재발견하라
생각하는 수고를 덜기 위해 인간이 의지하지 않을 방법은 없다 - 조슈아 레이놀드 경
우리가 원해 맞설 수 없는 것, 그것을 우리는 운명으로 만나게 된다 - 칼 융
하버드대 교육학 교수이며 다중지능이라는 개념의 개척자이기도 한 하워드 가드너는 정신적으로 비범한 사람들에 대한 연구에서 역사상 위대한 업적을 이룬 사람들에게서 볼 수 있는 중요한 공통적 특징들을 밝혀냈다. 그것은 자신들을 더 잘 이해할 수 있는 방식으로 자신에 대해 깊이 생각해 볼 수 있는 능력과 습관이 있다는 것이었다. 그들은 대부분의 사람들이 당연하게 받아들이거나 간과해 버리는 아주 작은 행위와 동작에도 깊은 사색과 깨달음을 부여하려는 경향이 있다. 가드너는 자신의 책 <비범한 사람들(Extraordinary Minds)>에서 이 렇게 말했다. “비범한 사람들은 삶의 크고 작은 사건들에 대해 사고하는 범위가 다르다.”
당신이 어떤 잠재력을 가지고 있든 이를 발휘하고 부정적인 패턴을 깨뜨려 성공하기 위해서는, 의식적인 통찰력을 연습하는 동시에 일상생활 속에 더 큰 깨달음과 자기이해를 가질 필요가 있다. 효과적인 자기평가는 노력 없이 되지 않는다. 반성의 기술을 탐구하기 전에 우선 왜 그렇게 많은 사람들이 반성하지 않기로 선택하는지 얘기해 보자.
반성은 우리자신을 의심해 보는 방법이다. 반성하고 ‘의식적인 통찰력’을 얻으려면 당신은 그저 올바른 질문을 하는 것 이상을 할 필요가 있다.
‘명상’은 아무것도 집중하지 않고 오랜 시간에 걸쳐 그저 흘려보내는 계속적인 의식의 흐름이다. 명상을 할 때 아래의 몇 가지 기본적인 기술을 기억하라.
. 명상하는 동안 무의식이 작용할 수 있도록 삶에 대한 질문을 던져라.
. 생각을 자유롭게 떠다니게 하고 어디로든 원하는 방행으로 움직이게 하라.
. 호흡을 일정하게 편안하고 자연스럽게 하라.
반성하는 기술
줄리아 카메론은 <예술가의 길(The Artist's Way)>은 창조력을 발휘라는 방법에 대한 일종의 입문서로, 그녀는 그 책에서 ‘아침에 글쓰기(Morning pages)'라는 아주 효과적으로 반성하는 기술을 설명하고 있다.
‘아침의 글쓰기’를 실천하는 사람들은 자신들의 의식과 긍정적인 사고방식에서 놀라운 향상을 이루게 될 것입니다. 난 그것을 ‘동시성’이라 부르고 싶다. 무엇보다 중요한 것은 아침에 일어나서 아무 것이나 머리 속에 떠오르는 것에 대해 세 페이지 정도 쓴다는 점이죠. 엄밀히 말하자면 그것은 의식의 흐름입니다. 여기에는 일정한 형식이 없습니다. 심지어 한 가지 주제를 정하거나 거기에 얽매일 필요도 없구요. 정말로 아침에 일어나 그냥 쓰는 겁니다. 본 뜻에 대해 더 깊이 생각하지 앟고 그저 바라보게 되는 우리 마음속의 영화 같은 것입니다.
그것이 바로 제가 가장 중요한 ‘이전’과 ‘이후’
여기 카메론이 제안한 몇 가지 방법이 있다.
. 약 2주 동안 자신만은 ‘아침의 글쓰기’를 출발점으로 삼아 보라 - 그리고 어떤 느낌이 드는지 살펴라.
. 자신의 성공과 실망을 위주로, 자신에게 편지를 한 통 써라. 그 편지를 자서전으로 이용하라.
. 앞에서 언급한 명상 방법 중 하나를 시도해 보라. 우선 하루에 5분에서 10분 정도로 시작하라.
나를 찾는 여행 6 올바른 질문을 하라
질문은 반성을 경험하는데 가장 강력한 도구다. 좋은 질문이란 대답하기가 쉽지 않아야 한다. 잠시동안 멈추고 생각하게 만드는 것이어야 한다. 마음속으로 떠나는 짧은 여행을 시작하게 해야 한다. 이 여행을 통해 낯선 길로 들어서면, 사물을 새롭게 생가갛고 볼 수 있게 된다 새로운 방식으로 생각하게 될 때 당신은 생각한다는 것에 더 익숙하게 된다. 마음은 일종의 근육이라고 할 수 있다. 쓰면 쓸수록 더 강해지고 기민해지기 때문이다.
질문하는 과정은 탐구의 초석이 된다. 질문은 다음과 같은 경우 많은 도움이 된다.
. 생각하는 기술을 넓히는데
. 이해를 명확히 하는데
. 배우기 위한 피드백을 얻는데
. 수정 전략을 제공하는데
. 아이디어들을 연결하는데
. 호기심을 증가시키는데
. 도전거리를 제공하는데
여기에 반성의 과정을 시작하게 만들 질문들이 몇 가지 있다. 아주 구체적으로 답하라.
1. 삶을 변화시키기 위해 어떤 변화를 바라는가?
2. 현재는 하고 있지 않은 어떤 것을 하고 싶은가?
3. 목표에 도달하기 위해 어떤 위험을 감수하려고 하는가?
4. 어떤 도전에 맞서려고 하는가?
5. 역할 모델은 누구인가?
6. 더 행복해지기 위해 필요한 변화를 가로막는 것은 무엇인가?
대답을 분석하라
자신이 반성한 내용이나 얻게 된 통찰력을 종이에 쓰는 것도 큰 도움이 된다. 쓰는 행위는 반선을 결정을 내리는데 바탕이 되는 구체적인 행동으로 바꿔 놓는다.
여기에 핵심이 있다.
나를 찾는 여행 7 반성에서 자기평가로 이동하라
반성이 자기 이해에 이르게 하는 것이라면, 자기평가는 무의식적인 패턴을 인식하고 개인적인 관습과 좌절에서 벗어나는 길을 만들어 주는 더욱 체계적인 방식이다.
자기 평가를 이해하라
자기 평가의 과정은 당신이 어디에 있는지, 그리고 어디를 향해 가고 있는 지를 명확히 알 수 있도록 여러 단계로 세분화할 수 있다.
1단계 : 문제를 명확히 표현하라.
2단계 : 문제를 분석하라.
3단계 : 책임을 져라.
4단계 : 문제를 극복할 과정이나 계획을 딴 다음 시험해 보라.
5단계 : 행동하라!
나를 찾는 여행 8 자신의 삶을 더 자세히 살펴보라
당신의 ‘직업적인 영역’과 ‘개인적인 영역’을 각각 살펴보라. 삶을 자세히 되돌아보고 어떻게 지금 서 있는 그 자리까지 오게 됐는지 탐구하고 검토하게 된다.
당신의 소망을 찾아라
첫째, 시간 구분에 대해 생각하라. 1년, 5년 10년 단위로 시간을 나누어라.
시간을 갖고 적어보라. 그 일은 삶에서 바라는 것들의 세부 목록을 작성하고 시각화하는것과 같다.
사람들이 인생에서 원하는 것을 얻지 못하는 주된 이유 중의 하나는 자신들이 뭘 원하는지 명확하게 알지 못하기 때문이다. ‘현명한 삶을 찾아서(The Search of Intelligent Life in the Unoverse)'라는 쇼에서, 한 노숙자는 현명한 말을 한다. “난 항상 어떤 사람이 되고 싶은지 알고 있었어. 하지만 이제는 알아. 좀더 구체적이었어야 한다는 것을.” 구체적이 되어라.
당신이 밟아 온 단계
각각의 구체적인 목표를 달성하기 위해 당신이 밟아 온 단계들을 적어라. 모든 것을 하나의 시간 구분 안에 묶어두어라. 그 특정한 직업이나 지위에서 일을 시작하고 그만둔 날짜를 가능한 근접하게 기록하라.
당신이 맺은 관계를 이해하라
결과를 조사하라
판단하지 말고 당신이 추구한 것들의 결과를 기록해 보라. 왜 그런 식의 결과가 나오게 됐는지 적어보라. 그리고 패턴을 찾아라.
이러한 각각의 결과들에 대해, 결과가 그렇게 된 이유와 자신을 관련 지을 필요는 없다.
각각의 범주 안에서 당신이 생각할 수 있는 구체적인 상황을 가능한 많이 적어라. 아래와 같은 형식으로 시작하면 된다.
직업적인 부분 / 개인적인 부분
소망:
단계:
관계:
결과:
제 3 장 영원한 실패는 없다
삶의 신비를 그 자체로 끝나버리는 성공으로는 풀리지 않고,
영원한 도전 속에서 겪게 된는 실패를 통해 알게 된다. - 패트릭 화이트
실패하지 않는 삶을 추구하는 사람은 결코 성공할 수 없고,
실패를 살펴보고 재평가하지 않는 사람은 결코 위대해 질 수 없다
난 슬픔을 통해서 다시 일어설 힘을 얻는다. - 마하트마 간디
낙관주의의 힘
낙천적인 태도가 성공하는 중요한 이유는, 낙관론자들은 자신들의 경험에서 무언가를 배우기 위해 그것을 구조화한다는 점이다. 하버드 대학 하워드 가드너 교수는 예언가들과 비범한 사람들을 연구한 다음 그들의 능력을 ‘경험을 긍정적인 방향으로, 다시 말해 적절한 교훈을 끌어 낼 수 있는 방향으로 해석해서 신선한 에너지를 얻고 삶에 도움이 되는 것으로 바꾸어 내는 힘’으로 묘사했다.
펜실베니아 대학의 심리학과 교수 마틴 셀리그만은 낙관주의와, 스포츠와 학문 분야에서의 성공이 어떤 관계가 있는가를 연구했다. 그는 낙관론자는 ‘시패’를 ‘그들 스스로 내린 결정의 결과’라고 생각하는 사람이라고 분류했다. 또 비관론자는 ‘실패’를 자신들의 타고난 측면으로 돌리는 사람들이라고 말했다. 확실한 차이점은, 낙관주의자들은 상황에 대한 책임을 받아들이고 그 한계에 대해 자신을 탓하거나 실패에 대해 구차한 변명을 늘어놓지 않는다는 것이다. 대신 그들은 단순한게 그 상황을 평가하며 다음 번에는 더 나은 결정을 내리기 위해 그것에서 무언가 배운다.
마틴 셀리그만의 책 <배우는 낙관주의(Learned Optimism)>에서 이와 관련한 몇 가지 중요한 사실을 발견할 수 있다.
실패에 대한 반응을 변화시켜라 : 어떤 것에 실패하거나 목표에 도달하지 못했을 때 그 상황에 당신이 어떻게 반응했는지를 살펴보라.
현실적이 되어라 : 진정한 낙관주의자가 되려면 낙관주의를 현명하게 사용할 줄 알아야 한다. 낙관주의는 노력하지 않아도 결국 일이 모두 잘 풀릴 거라고 믿는 몽환적이거나 수동적인 상태를 가리키는 말이 아니다. 낙관주의를 현실적으로 이용하기 위해, 한 번 더 생각해보면 일이 더 잘 될거라고 굳게 믿어라.
자신을 속여라 : 셀리그만의 연구에 따르면, 당신이 마치 낙관주의자인 것처럼 행동하면 낙관주의의 혜택을 똑같이 얻게 된다고 한다.
실패에서 존엄한 것을 찾아라
사람들은 계획하고 목표를 세우고 그 목표를 달성하고자 노력하기 때문에 결국 실패한다. 사람들이 세상에 도전하기 위해 아무 것도 하지 않는다면 그들이 자신들의 바람과 꿈을 이루기 위해 노력하지 않는다면 무능이나, 불행이나, 실수와 같은 말은 없을 것이다. 실패는 바로 우리가 성공해야 한다는 생각에서 비롯된다는 것이다. - 데이비드 페인, <실패와 맞서며(Coping with Failure)>의 저자
나에게 두 종류의 실패가 있다.
싫어하는 것에 성공하는 것과
좋아하는 것에 실패하는 것이 바로 그것이다.
난 그 두 가지 일을 모두 여러번 경험햇다.
- 제리 스탈, 시트콤 작가 겸 소설가
실패를 소중한 자산으로 바꾸는 전략과 전술
Lowe's의 전략
1. 그들은 실패에 맞섰다.
2. 그들은 원인을 분석했다.
3. 그들은 책임을 졌다.
4. 그들은 목표를 세우고 살아 있는 모델을 창조했다.
5. 그들은 혁신했다.
6. 그들을 행동에 옮겼다.
나를 찾는 여행 3 실패를 표로 만들어라.
실패의 역사를 표로 만들어 보자.
1. 당신이 의도했으나 도달하지 못한 목표나 결과를 3가지 나열해 보라.
실패의 내용을 구체적으로 적어라.
2. 왜 성공하지 못했는지에 집중하라.
각각의 결과에 대해 당신 내부에서 보이는 반응에 집중하라.
3. 내부에서 나오는 이런 반응들을 살펴보고 패턴을 찾아라.
칸을 채우면서 아래와 같은 질문을 하라.
. 오히려 당신은 실패해서 실망하기가 더 쉬운 비합리적인 목표를 세우거나 비합리적인 시간의 한계를 정하려는 경향이 있는가?
. 당신은 다른 사람이나 불가항력을 비난하는 경향이 있는가?
. 실패에 어떻게 반응하는가? 쉽게 좌절하는가?
4. 당신이 배운 것을 이해하라.
당신이 선택한 개인과 환경뿐만 아니라 당신이 어떻게 행동하는가도 고려하라.
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의도했으나 도달하지 못한 목표나 결과 |
왜 목표에 도달하지 못했을까 |
패턴을 찾아라 |
내가 배운 것 |
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제 4장 책임을 지면 자유로워진다.
위대함의 대가는 책임감이다. - 윈스턴 처칠
살명서 항상 폭풍우를 피할 수는 없지만 그에 대한 우리의 반응은 통제할 수 있다. 우리는 돛을 정비하고, 승강구 입구를 누름대로 누르고, 우리가 할 수 있는 최선을 다할 수 있다. - 댄 밀맨, 전 올림픽 체조선수
책임 = 반응하는 + 능력
나를 찾는 여행 1 비난을 책임과 분리하라
삼가야 할 말 :
대신 쓸수 있는 말 :
나를 찾는 여행 4 책임을 지고 변화시켜라
당신이 바꾸거나 변화시키고 싶은 행동을 하나 가지 골라라. 그리고 그 행동을 부치기거나 일으키도록 돕는 요인과 그런 의심스로운 상황에 들지 않기 위해 변화시킬수 잇는 요소를 적어라.
행동 :
유인 :
1.
2.
3.
변화 :
1.
2.
3.
제 5장 남은 여생을위한 목표
결국 인간은 목표로 삼은 것만 성공한다. - 헨리 소로우
높은 목표를 세우고 매일 그것에 대해 생각하다 보면,
당신은 점차 더 집중할 수 있게 되고
더 훌륭한 사람이 될 것이다.
- 고노수케 마쯔시다 (마쯔시다 전기의 CEO)
패턴을 깨뜨리고 진정한 잠재력을 발산하기 위해서는 꿈꾸는 능력을 되찾아야 한다. 당신 안에 잠들어 있는 비전을 일깨워라.
공자의 말에 따르면 지혜는 ‘아는 것은 안다고 하고 모르는 것은 모른다고 하는 것’이라고 한다.
어른이 되면 현실적이고 현명한 꿈을 꾸어야 한다. 이 말은 젊은이들의 독창성과 혁신적인 해결책을 제시하는 타고난 능력을 결합한 다음, 여기에 그 동안 쌓아온 경험과 통찰력과 원칙으로 이러한 아이디어들을 변형시키는 능력을 알맞게 첨가해야 한다는 뜻이다.
목표달성 계획이란 무엇인가?
내가 항상 나의 목표를 달성할 수 있는 이유는 멈추기 않기 때문이며, 또한 계획이 있기 때문이다. - 샘 르프랙, 억만장자 부동산 중개인
목표는 자신이 원하는 것을 제대로 아는것에서부터 시작된다. 그런 다음 진심으로 그것을 원하고 아주 오랜 시간 계획하고 노력해야 한다. 또한 자신이 원하는 것을 주의 깊게 살펴보아야 한다.
왜 목표달성 계획이 필요한가
네 번째 원칙의 요점은 ‘묙표설정’이 아니라 ‘목표 계획’이다.
무엇이 목표를 목표이게 하는가?
. 구체적이고(Specific) 명확하게 정의한 것이어야 한다.
. 동기를 부여하며(Motivating) 자극을 주는 것이어야 한다.
. 달성할 수 있고(Achievable) - 특히 시간 구분 측면에서 - 정작힌 것이어야 한다.
. 보답이 따르는(Rewarding)것이어야 한다.
. 전략적(Tactical)이고 융통성이 있어야 한다.
효과적인 목표는 구체적이고 명확해야 한다
목표가 분명하고 구체적이라면, 당신은 그 목표에 대한 어떠한 질문에도 답할 수 있고 자신과 다른 사람들의 비판에도 적절히 대처할 수 있다.
> 장 단기 목표를 이해하라
모든 사람들은 장기적인 목표와 단기적인 목표를 둘 다 가질 필요가 있다. 어떤 단기 목표들은 위급한 상황을 해결하기 위해 나온 것이고 또 어떤 것들은 현재의 상황을 재창조하거나 재발견하거나 증진시키기 위해 나온 것이다. 마지막으로 어떤 단기 목표들은 장기 목표의 ‘하위 목표’들로 존재한다. 이 세가 유형이 모두 삶의 일부이며 또 당신의 인생을 다르게 형성하게 된다.
하버드 대학의 한 연구 발표에 의하면 일련의 단기 목표를 추구하는 사람들은 목표에 더 자주 접근하거나 도달하게 됨으로써 용기를 얻는다고 한다. 단기 목표의 달성은 당신에게 통제하고 있다는 느낌과, 자기 효능과, 다른 목표들에도 도달할 수 있다는 자신감을 준다.
단기 목표 계획은 두 가지 역할을 하게 되는데, 첫 번째는 개별적인 목표를 비교적 달성하기 쉽게 해주고 두 번째는 큰 목표를 세분화하여 단기 목표들을 그곳에 도달하기 위한 디딤돌로 이용하는, 더 생산적인 역할이다.
장기 목표는 오랜 시간에 설쳐 실질적인 무언가를 이루는데 필요한 동기를 부여해 준다. 연구자들은 장기적인 목표는 사람의 전반적인 동기를 개선하고 확대해 주며, 단기적인 목표는 성공에 대한 더 긍정적인 기대를 이끌어낸다고 밝힌다. 목표설정과 과제 수행에 관한 또 다른 조사는, 장기적인 목표를 설정하는 것이 더 나은 학교 성적을 받는 것과도 관련이 있음을 보여주었다. 장기적인 목표는 또한 순간적인 상황과, 거기에 얽힌 불쾌한 요구와, 마음을 흔드는 유혹을 초월할 수 있도록 도와주며 미래를 위해 긍정적으로 계획하고 올바른 길에서 벗어나지 않게 해준다.
효과적인 목표는 자극제가 된다
게으름과 권태
게으름을 효과적인 생산성으로 바꿀 수 있는 방법은 없을까?
효과적인 목표는 완수할 수 있고 정직한 것이다
효과적인 목표에는 보상이 뒤따른다
거대하고 의욕적인 과감한 목표 BHAG(Big Hairy Audacious Goals)
훌륭한 BHAG는 다음과 같은 특성을 가져야 한다.
. 명료하고 강력해야 한다.
. 사람들의 ‘마음을 사로잡는’것이어야 한다.
. 아주 집약되고 구체적이며 ‘해석에 따라 달라져서는’ 안된다.
. 바로 ‘이해할’ 수 있는 것이어야 한다.
효과적인 목표는 전략적이어야 한다
> 적어라
생각과 목표를 글로 적고 기억할 만한 이미지로 만들어라. 목표를 ‘적는다’는 것은 최소한의 노력을 기울이면서 그 목표를 현실적이고 중요하게 만든다는 것이다.
많은 사람들은 스스로 자신의 목표를 적어야 하고 또 그럴수록 그 목표에 대한 두려움이 점점 더 뚜렷해진다는 사실 때문에 목표 적기를 꺼린다.
목표를 적는 것의 힘은 1953년 예일대학이 실시한 한 조사에서 여실히 입증되었다. 연구자들은 학생들에게 성취하고 싶은 목표와 그것에 도달하기 위한 계획을 적어 놓았는지 물어보았다. 단 3퍼센트의 학생들만 글로 쓴 목표를 가지고 있었다. 20년이 지난 후 연구자들은 1953년 질문에 응답했던 사람들을 대상으로 인터뷰를 실시했다. 그 결과 목표를 구체적으로 적었다고 답했던 3퍼센트의 사람들이 나머지 97퍼센트의 사람들 모두의 재산을 합친 것보다 경제적으로 더 부유하다는 사실을 발견했다.
그렇다고 그 유용성에 대한 압도적인 증거에도 불구하고 왜 사람들은 목표를 글로 적지 않는 걸까? 목표 설정 이론과 행동에 대한 광범위한 연구를 실시해 온 심리학자 에드윈 로크와 게리 플래쌤은 목표 설정이 어떤 사람들에게는 걱정을 불러 일으킬수도 있다고 지적한다. 다시 말해 목표는 충족시켜야 할 수행의 조건들을 의미하기 때문에 위협적으로 받아들일 수도 있다는 것이다. 즉 현실과 이상의 괴리를 뜻하며, 그것을 또한 실패하거나 자신의 기대치에 못 미칠 가능성을 동반한다.
효과적인 목표는 융통성이 있어야 한다
> 적응력과 장애를 극복하는 힘 - ‘계획B' 제안하기
진정으로 원하는 것을 추구하기 위해서는 위험을 감수해야 하다. 목표계획은 위험을 완전히 제거하는 것이 아니라 적절한 시기에 적절한 위험을 감수하도록 돕는 것이다. 그것은 또한 장애물과 그 극복 방법을 시각화하도록 도와줌으로써 위기를 최소화해준다.
> 상황을 재평가하라
모든 상황에는 재평가할 수 있는 다양한 방법들이 있다.
첫 번째로 ‘목표와 관련하여 당신의 위치를 주기적으로 평가하라’. 이것은 당신이 어디까지 왔는지 표시해주는 차트의 형태를 띄게 되며, 지금까지 밟아 온 단계들을 점검하고 아직 남아 있는 단계들을 잊지 않도록 해준다. 그래서 많은 사람들이 매일 일기를 쓰거나 수첩에 기록하는 것을 대단히 유용하다고 생각한다. 당신은 계획을 자주 변경하는 한편, 이따금씩은 완전히 개정해야 한다. 매달 평가하기를 계획에 집어넣고 시간구분에 맞게 3개월이나 6개월에 한 번씩 좀더 광범위하게 평가하라.
그러나 평가에 너무 열중하진 마라.
> 반응을 구하고 수용하라
합리적인 반응은 목표에 도달하기 위해 현재 어디까지 왔는지 알려준다.
자아에 대한 위협에 항복하지 말라
제 6장 볼 수 있다면 실제로 일어날 수 있다
무언가 할 수 있으려면 먼저 스스로 그것을 기대해야 한다. - 마이클 조던
모든 사람들은 실생활에서 알게 모르게 시각화를 연습한다.
예를 들면 많은 작가들의 이야기를 들어보면 그들고 모두 문든
어느 순간 책상 앞에 앉아 사람들이 그 책을 어떻게 평가할지,
그 책이 어떤 모습으로 나오게 될지, 또는 그 책 덕분에
상이라도 탖게 되지 않을지 상항을 한다고 한다.
아마도 이러한 것들이 이 글을 쓰는
기나긴 여정을 이겨낼 수 있게 해주는 힘일 것이다.
- 닐 게블러, <자기들만의 왕국(An Empire of Their Own)>의 저자
‘시각화’라는 것은 ‘미래를 앞서 내다봄’으로써 자신의 목표를 설정하는 또 하나의 방법이다. 실제로 목표에 성취했을 때 얻게 되는 정서적, 물질적 보상을 상상하면 동기 부여에 큰 도움이 된다고 한다.
더 좋고 행복한 상황속에 있는 자신의 모습을 상상하라. 이는 곧 자신을 사랑하고 긍정하는 일이다.
시각화
시각화는 지도를 만들어 올바른 길을 따라가고 결국은 목적지에 도달할 수 있도록 도와주는 힘이다.
시각화란 무엇인가?
‘스토리 보딩’
시각화는 ‘목적 있는 꿈꾸기’다. 자신을 탐구하며 자신의 바람과 욕망을 찾아 나가는 것이다.
다음 단계는 아주 구체적인 목표를 가지고 시각화 작업을 들어가는 것인데, 여기가 바로 성공을 결정짔는 가장 중요한 부분이다.
시각화의 실행
시각화가 꼭 필요한 이유는 스스로 자신감을 얻을 수 있고 자신의 목표가 현실적인 동시에 달성할 수 잇는 것이라고 느낄 수 있기 때문이다.
다시 말해 시각화는 에너지와 열망을 심어 주는 동시에 끊임없이 동기를 부여해 준다.
머리 속으로 연습하라
농구 황제 마이클 조던은 이렇게 말했다. “농구는 몸이 아니라 머리로 하는 것이다.”
시각화 과정을 시작하는 법
자유롭게 상상한 다음 자신의 목표가 조금씩 선명해지면 시각화를 점차 구제적인 과정에 이용할 수 있다.
시각화 작업의 단계
시각화는 가장 필수적인 단계다. 가고 싶은 곳에 어떻게 갈 것인가를 생각하기 전에 먼저 어디에 가고 싶은가를 구체적으로 알아야 한다. 당신은 자기가 원하는 것은 무엇이든 이룰수 있는 사람이라는 생각에 익숙해져야 한다.
1. 편안하고 조용한 장소에 앉아라
2. 눈을 감고 꿈을 꿔라
3. 집중하고 상상하라
4. 조금 더 구체적인 것들에 초점을 맞추어라
5. 목표를 이루고 나면 어떻게 될지 생각해보라
6. 목표를 이루기 위해 필요한 단계들과 그 단계들을 성공적으로 밟아 가는 자신의 모습을 시각화하라
7. 더 자세히 세부사항을 설명하라
세부사항을 가상의 단계들로 나눠라. 그리고 이 정해진 목표를 향해 나아가기 위해 당신이 어떻게 움직이고 행동할 것인가에 대해 생각한 다음 자신의 견해를 적어라. 구체적으로 문제의 핵심을 파고들어라. 깊이 생각하라.
‘ 의식적인 생각을 통해 이 모든 것들을 경험해보고 이해할 수 있어야 한다.
8. 이미지를 몇 가지 적어보라
9. 주요 목표를 자주 시각화하라
10. 부정적인 생각은 피하라
목표달성 계획을 발전시켜라
주요 목표를 정하고 세분화하라
목표 계획의 예
주요 목표 - 개인적 측면
목표 :
전략, 구체적 세부사항들, 하위 목표들:
이런 목표들을 추구하는 과정에서 겪을지도 모르는 어려움이나 잠재적 실패들:
‘계획B' - 이런 어려움이나 잠재적인 실패들을 극복하는 방법
목표에서 멀어지기 위해 사용할지도 모르는 변명들
변명퇴치법 :
단기보상:
장기보상:
일단 목표들을 목록으로 작성햇으면 자신에게 가장 필요한 것이 무엇인지 결정하라. 그 다음 중요한 순서에 따라 1번부터 10번까지 번호를 매긴다. 시각화를 이용하고 머리 속으로 어떻게 필요한 각 단계를 시작할지 연습ㅁ하라. 항상 마음속에 최종 목표를 담아 두어라. 가장 중요한 것에 초점을 맞춰라.
제 7장 변화를 일으키고 삶을 바꾸어라
부정적 패턴:
결과:
동기:
제 8장 삶을 변화시키기 위한 전략과 전술
사건:
a.추가적인 정보:
b.생각과 감정의 변화:
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